Principiante, etapa 2 de 10
Atención interrumpida
Objetivo
Acortar los periodos de divagación mental y alargar el tiempo que te mantienes con la respiración.
Por qué funciona
No puedes obligar a la mente a dejar de divagar. Lo que sí puedes hacer es apreciar el momento en que notas que se ha ido. Recompensar ese momento entrena a la mente inconsciente para notarlo antes, y cada episodio se acorta por sí solo.
Obstáculos que encontrarás
- Divagación mental
- Mente de mono
- Impaciencia
Habilidades que desarrollarás
- Reforzar el momento en que despiertas de la divagación mental
- Sostener la atención en la respiración
Listo para la siguiente etapa cuando
La mayoría de los episodios de divagación duran solo unos segundos, y te mantienes con la respiración durante minutos.