Principiante, etapa 3 de 10
Atención prolongada
Objetivo
Superar el olvido y el quedarse dormido.
Por qué funciona
La atención se te escapa porque nadie la está vigilando. Etiquetar las distracciones y revisar a menudo cómo estás desarrolla la conciencia introspectiva, la alarma de fondo que detecta el olvido antes de que ocurra.
Obstáculos que encontrarás
- Distracciones
- Olvido
- Divagación mental
- Somnolencia
Habilidades que desarrollarás
- Seguir y enlazar la respiración
- Etiquetar y comprobar cómo estás
Listo para la siguiente etapa cuando
Rara vez olvidas la respiración o te quedas dormido.