Diez etapas hasta una mente en calma.
TenStages es un entrenador de meditación basado en The Mind Illuminated. Te muestra en qué etapa estás, qué practicar a continuación y por qué funciona, desde tu primera meditación hasta los estados más profundos de paz y visión profunda.
La mayoría de las apps de meditación te dan un temporizador. TenStages te da un mapa.
Dónde estás en el camino, qué obstáculo te frena y la habilidad que te ayuda a superarlo. Cada sesión se apoya en la anterior.
Por dentro de la app
Un mapa para cada etapa
Cada una de las diez etapas tiene su propio mapa, dibujado a partir del tradicional camino del elefante. Siempre ves dónde estás y qué hay por delante.
Cómo funciona tu mente
Cada etapa añade una pieza a un modelo de la atención y la conciencia basado en la neurociencia. El modelo crece a medida que lo hace tu práctica.
Guiada por profesores certificados
Meditaciones guiadas por profesores certificados de The Mind Illuminated. Llévales tus dudas y practica junto a la comunidad.
Las diez etapas
The Mind Illuminated divide la meditación en diez etapas agrupadas en cuatro grupos: principiante, hábil, transición y adepto. Cada etapa tiene un objetivo claro, los obstáculos que encontrarás y las habilidades que te ayudan a superarlos. Recorre el camino aquí abajo.
Principiante
Etapa 1: Establecer una práctica
Sentarte cada día es toda la primera etapa. Todo lo demás crece a partir de ahí.
Etapa 1 en detalleEtapa 2: Atención interrumpida
Te das cuenta de que la mente se ha ido, y disfrutas de darte cuenta. Ese pequeño momento es la habilidad.
Etapa 2 en detalleEtapa 3: Atención prolongada
Olvidar la respiración ocurre con menos frecuencia, y la somnolencia deja de acabar con tus sesiones.
Etapa 3 en detalleHábil
Etapa 4: Atención continua
La respiración se mantiene en primer plano. El dolor, los recuerdos y el embotamiento fuerte pasan a ser cosas con las que trabajar.
Etapa 4 en detalleEtapa 5: Superar el embotamiento sutil
Una calma agradable y neblinosa es fácil de confundir con profundidad. Aquí aprendes a mantenerte lúcido.
Etapa 5 en detalleEtapa 6: Someter la distracción sutil
La charla de fondo se aquieta hasta que solo la respiración queda en el campo de la atención.
Etapa 6 en detalleTransición
Etapa 7: Atención exclusiva
Ya no hace falta esfuerzo. La atención se sostiene sola y la mente empieza a unificarse.
Etapa 7 en detalleAdepto
Etapa 8: Flexibilidad mental
Los sentidos se asientan, el cuerpo se aquieta y empieza a surgir una alegría meditativa estable.
Etapa 8 en detalleEtapa 9: Flexibilidad mental y física
La emoción de la alegría madura hacia algo más sereno: tranquilidad y una profunda ecuanimidad.
Etapa 9 en detalleEtapa 10: Tranquilidad y ecuanimidad
La calma no termina cuando suena el temporizador. Te acompaña durante el resto del día.
Etapa 10 en detalle
Por qué la creamos
Queríamos una app que explicara qué es de verdad la meditación: cómo se comporta tu cerebro mientras te sientas, por qué divaga la mente y cómo puedes ser más feliz con lo que ya tienes.
Aprendemos tanto de quienes practican con nosotros como ellos de la app. Si aporta un poco más de paz al mundo, habrá cumplido su misión.
Atentamente,
El equipo de TenStages